En forma
Apúntate al cardiobox casero
Paso 1. Patada trasera. Saskia León, monitora del gimnasio Metropolitan, te propone estos ejercicios. Con las rodillas semiflexionadas, lanza una pierna hacia atrás mientras te apoyas en la otra, como si fueras a dar una coz. Rota un poco la cintura hacia la pierna que lanzas al aire. Repite el ejercicio con la otra. Haz tres series de 20 patadas con cada pierna. Descansa entre series.
Para potenciarlo: Practica footing al menos dos veces por semana.
Paso 2. Patada frontal. “Apoya siempre el peso en el pie delantero, no estires totalmente ninguna de las dos rodillas, echa el tronco hacia atrás y da una patada hacia delante, como si fueses a golpear a alguien en la cara”, explica Saskia. Puedes hacerlo mirándote al espejo, es más fácil. Dos series de 20 patadas con cada pierna.
Para potenciarlo: Haz 20 minutos de bicicleta.
Paso 3. Rodilla. Con las rodillas flexionadas, coloca los brazos hacia arriba, como si fueras a tocar el techo y, mientras levantas la rodilla, dirígelos hacia allí con energía. Realiza tres series de 20 patadas con cada rodilla.
Para potenciarlo: Mueve las piernas mientras ves la televisión.
¿Sabes si te sobra peso?
Más de la mitad de la población española padece algún tipo de sobrepeso. Hacer ejercicio y equilibrar lo que comes y lo que gastas lo evitará.
El sobrepeso aparece cuando el organismo recibe más energía (calorías) de las que necesita. El exceso se acumula en forma de grasa, el peso se dispara y el riesgo de enfermar se incrementa. A mayor peso, mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, colesterol elevado, artrosis, trastornos respiratorios. Por eso es importante evitar la grasa superflua y, en consecuencia, los problemas que de ella se derivan, ajustando los ingresos (comida) a los gastos (actividad física), lo que se logra aprendiendo a comer de forma correcta.
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