El problema es que la mayoría de los tipos, cuando piensan acerca de cómo tener brazos grandes rápidamente, cometen el error de enfocarse únicamente en los bíceps, y creen que los bíceps significan grandes brazos.
¡GRAN error!
¿Por qué?
Bien, primero déjame darte una lección de anatomía...
Para conseguir brazos impresionantes, deberías buscar trabajar sobre los tres principales grupos musculares que constituyen los brazos -los bíceps, los tríceps y los antebrazos-. Son estos tres grupos musculares combinados y el desarrollo balanceado de los tres, lo que te ayudará a conseguir grandes brazos rápidamente.
Aquí te voy a mostrar mis tres ejercicios favoritos para cómo tener brazos grandes rápidamente -uno para cada uno de los principales grupos musculares del brazo-.
¿Cómo tener brazos grandes rápidamente? - Bíceps – Curl parado con barra de pesas (standing barbell curl)
Este es el verdadero rey de los ejercicios de bíceps, para conseguir grandes y protuberantes bíceps, que es utilizado por tipos de todos los niveles, desde Mr. Olympia hasta el señor novato.
Ponte de pie, con tus pies separados por una distancia del ancho de tus hombros, y sostén una barra de pesas con ambas manos y los puños hacia abajo -esto es, las palmas hacia arriba-. Déjala colgar enfrente de ti con tus brazos extendidos y asegura que tus codos estén arropados contra tu cuerpo y cercanos al torso en todo momento.
Ahora, jala la barra de pesas hacia arriba, rotando sólo tus antebrazos, utilizando la fuerza de tus bíceps para hacerlo, hasta que la barra de pesas esté alrededor del nivel de los hombros. Mantén la contracción por un momento, para maximizar el esfuerzo, y después baja a la posición inicial.
Realiza 3 sets de 6-10 repeticiones.
¿Cómo tener brazos grandes rápidamente? - Triceps – Extensiones con barra acostado (lying barbell extensions)
Este ejercicio, en particular, estimula la cabeza interna de los tríceps y trabaja como un encanto. Recuéstate sobre una banca de pesas común y corriente (la que utilizarías para un press de pecho) y sostén una barra de pesas con tus brazos rectos (pero ligeramente flexionados en tus codos para evitar lesiones) -con tus manos separadas por una distancia ligeramente menor a la anchura de tus hombros-.
Ahora, baja las pesas, flexionando tu antebrazo hacia abajo sin mover tu brazo superior. Esto debería hacerse en un movimiento de arco y la barra debería bajarse hasta que esté alrededor de una pulgada lejos de tu frente. Ahora, empuja la barra de regreso hacia arriba, en un movimiento de arco, utilizando sólo tus tríceps.
Realiza 3 sets de 6-10 repeticiones.
¿Cómo tener brazos grandes rápidamente? - Antebrazos – Curls de muñeca (wrist curls...
De: Miguel Rodríguez
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